건강한 삶을 위한 작은 변화 – 갱년기 증상 완화에 좋은 생활습관 3가지

갱년기, 준비하면 달라질 수 있다

 
어느 순간, 작은 변화들이 느껴지기 시작합니다
이유 없는 짜증이 늘고, 밤에는 쉽게 잠들지 못합니다
늘어난 체중은 예전처럼 쉽게 빠지지도 않습니다
 
서서히 찾아오는 작은 변화들!
갱년기의 시작을 알리는 신호일지도 모릅니다

갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이라고 하지만 나에게 현실이 되면 적지 않게 당황스러운 것이 사실입니다 

하지만, 어떻게 준비하느냐에 따라 그 경험은
완전히 달라질 수 있습니다
 
저 역시 몇 년 전부터 몸이 예전 같지 않음을
느끼기 시작했습니다

가만히 있어도 피곤하고, 운동을 안 하면 몸이
더 뻐근해지는 느낌이 들었습니다

그래서 시작한 필라테스!
처음엔 낯설고 힘들었지만, 어느 날부터인가 
몸이 가벼워지는 걸 느끼면서 이제는
그 시간이 기다려지기까지 합니다
 
그렇게 필라테스는 하루를 마무리하는 
나만의 작은 리츄얼이 되었는데요
 
오늘은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 되는 3가지 생활습관을 이야기해 보려고 합니다

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1. 규칙적인 운동-몸과 마음을 가볍게

갱년기에는 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하고 근육량이 감소합니다
예전보다 몸은 쉽게 지치고, 피로감을 더 자주
느끼게 되는데요
이럴 때 가장 효과적인 방법은 운동을 습관화하는 것입니다
 
✔ 하루 30분 이상 걷기 – 혈액순환 개선, 
기분 전환 효과
✔ 근력 운동 추가 – 골밀도 유지, 근육 감소 예방
✔ 요가 & 필라테스 – 유연성을 높이고 긴장을 완화
 
처음부터 운동을 꾸준히 하는건 쉽지 않습니다
귀찮고, 시간이 없고, 늘 몸이 피곤하다는 이유로 미루고 또 미룹니다
머리로는 너무나 잘 알지만 몸이 따라주질 않습니다
 
지금 바로 무리하게 시작할 필요는 없습니다
처음부터 완벽한 루틴을 만들지 않아도 됩니다
하루 10분이라도 가볍게 걷는 것으로 시작하면
되지 않을까요

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2. 식단 관리 – 음식이 내 몸을 만든다

갱년기에는 호르몬 변화로 인해 뼈와 혈관
건강이 약해질 수 있습니다
이 시기에는 단백질과 칼슘, 오메가 3 같은 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요
 
✔ 단백질 – 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀
✔ 칼슘 & 비타민D – 우유, 멸치, 치즈
✔ 오메가3 – 연어, 견과류, 아마씨
 
하지만, 무엇을 먹느냐만큼 중요한 것은 무엇을 피해야 하느냐입니다
 
❌ 카페인 & 알코올 – 불면증과 홍조를 
악화시킬 수 있습니다
❌ 인스턴트 음식 – 나트륨 함량이 높아 
혈압 상승을 유발합니다
 
저는 하루 세끼를 챙겨 먹기보다는, 건강식을
자주 먹는 방법을 선택했는데요
아침엔 단백질이 풍부한 식사를 하고, 저녁은
가볍게 먹으니 속이 한결 편해졌습니다
특히, 카페인 섭취를 줄이고 물을 충분히 마시면서 피부가 한결 좋아짐을 느낍니다
 
지금 당장 모든 걸 바꿀 필요는 없습니다
오늘부터 물 한 잔 더 마시고, 가공식품 섭취를
줄이는 것부터 시작해 보시죠

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3. 수면 & 스트레스 관리 – 내 몸과 마음을 돌보는 시간

갱년기에는 불면증과 더불어 감정 기복이 
심해질 수 있습니다
잠을 깊이 못 자니 몸이 피곤해지고, 
작은 일에도 쉽게 예민해집니다
몸도 마음도 모두 내 것이 아닌 듯
컨트롤이 쉽지 않습니다

언제부턴가 수면과 스트레스를 관리하는
것이 매우 중요한 일이 된듯합니다
 
✔ 규칙적인 취침 시간을 유지하고 자기 전 스마트폰을 멀리해 볼까요?
✔ 명상과 깊은 호흡이 심리적으로 안정되는
 효과가 있다고 하니 실천해 보면 어떨까요?

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작은 변화가 건강한 삶을 만든다

 
갱년기는 누구나겪는과정이지만,어떻게 
준비하느냐에 따라 그 경험은 달라집니다
운동, 식단 관리, 수면 습관을 조금씩 바꾸는 
것만으로도 몸과 마음이 한결 가벼워질 수 있습니다
 
✔ 오늘부터 하루 30분만 걸어보세요
✔ 식단에 건강한 음식을 하나 더 추가하면
좋을 것 같아요
✔ 자기 전 10분, 나만을 위한 시간을 가져보는 것도 좋은 방법일 것 같네요
 
저는 지금도 하루 8,000보 이상 걷는 걸 목표로
하고 있고, 필라테스와 근력 운동을
병행하면서 조금씩 나아지고 있습니다

운동을 하고 나면 몸은 가벼워지고, 갱년기로
인해 생기는 무기력함도 훨씬 줄어듭니다
제가 경험해 보니 그렇습니다
 
지금 모든 걸 바꿀 수도 또 그럴 필요도 없습니다
서서히 천천히 물 흐르듯 그렇게 바꾸면 됩니다
오늘은 딱 하나만 실천해 보면 어떨까요?
 
당신은 오늘 어떤  작은 변화를 실천해 볼 건가요?