치매를 늦추는 뇌 건강 습관 5가지, 지금 당장 시작하세요

 

“뇌는 실제로 하지 않아도,

하고자 하는 각오만으로도 변합니다.”

 
이 말이 처음엔 낯설게 들릴 수 있지만 김희진
교수님의 이야기를 듣다 보면, 뇌는 의외로
단순하고 정직한 기관이란 걸 알게 됩니다.
실제로 뇌는 우리가 “할 마음”만 먹어도 반응하고
변하려는 준비를 시작한다고 합니다.

오늘은 그 중요한 변화의 첫걸음이 될 수 있는,
치매를 늦추는 뇌 건강 습관 5가지를
소개해드립니다.
 
누구가 쉽게 따라할 수 있는 방법이니,
오늘부터 하나씩 해보세요.

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1. 아침저녁 걷기, 뇌를 깨우는 첫걸음

 
걷기는 단순한 운동이 아닙니다.
혈액순환을 돕고, 뇌에 산소를 공급하며
전두엽을 자극하는 가장 확실한 방법입니다.
 
WHO은 하루 150분 걷기를 권장하지만, 
중간에 쉬어가며 아침 30분 저녁 30분으로
나누면 부담 없이 실천 가능합니다.
 
📌Tip. 숫자 거꾸로 세기
항상 왼손이 이기게 가위바위보하기
뇌를 쓰는 걷기로 업그레이드해 보세요
 
이 단순한 활동이 뇌에 복합적인 자극을 주고,
인지 능력을 깨우는 데 효과적이라고 합니다.

단순한 걷기도 놀이처럼 변형하면 뇌 훈련이 됩니다.

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2. 숙면은 뇌를 청소하는 시간,

멜라토닌을 놓치지 마세요

 
잠은 뇌가 스스로를 정리하는 시간입니다.
밤 11시 이전에 자고 7시간 이상 숙면을 취하는 것,
이것이 뇌 건강을 유지하는 핵심 습관입니다.
 
낮에 햇빛을 충분히 쬐면 멜라토닌이 밤에
자연스럽게 분비되는데, 이 멜라토닌은 단순
수면 호르몬이 아니라 항치매·항노화·항암 효과가
있는 ‘보호막’이 된다고 합니다.
 
깊게 자는 밤은, 뇌에게 휴가를 주는 시간입니다.

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3. 설탕, 소금 줄이고 통곡물

늘리기 – 식습관이 곧 뇌 습관

 
뇌 건강을 위해 반드시 피해야 할 세 가지
설탕, 소금, 지방.
이것만 줄여도 뇌 건강이 확실히 달라진다고 합니다.
 
반대로 챙겨할 할 건 통곡물, 식이섬유, 견과류
자연 식재료입니다.
무엇보다 천천히 오래 씹는 습관이 뇌에
자극을 줍니다.
해마를 살리고 기억력까지 좋아지죠.
 
한 끼만이라도 바꿔보는 것,
그것이 뇌를 지키는 첫 습관입니다.

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4. 드라마 요약, 일기 쓰기

– 즐거운 뇌 운동 루틴

 
TV나 드라마를 보는 것으로 끝내지 마세요.
내용을 줄거리로 정리하거나, 인물 관계도를
머릿속에 그려보세요.
김희진 교수님은 실제로 106세 어르신의 사례를
들며 “매일신문을 읽고 3줄 요약하셨던 분이
지금도 건강하게 기억을 유지하고 계신다”라고
말씀하셨어요.
 
정보를 머리에 넣는 것도 중요하지만,
꺼내고 연결하고 정리하는 뇌의 활동이
훨씬 더 중요합니다.

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5. 진짜 쉬는 법, 뇌를 위한 나만의

루틴 만들기

 
우리는 바쁜 일상 속에서 쉬는 법을 잊고
살아가고 있습니다.
진짜 쉬는 건 뇌가 평온해지는 시간입니다.

뇌는 멍 때리는 시간, 자연과 함께 걷는 시간,
혼자 음악을 들으며 보내는 조용한 순간을
통해 회복됩니다.
산책, 음악 듣기, 햇살 아래 멍 때리기...
나만의 휴식 루틴을 만들고, 그 시간을
의식적으로 즐기는 연습이 필요합니다
 
스트레스를 내려놓는 법을 배우는 것이야말로,
치매를 늦추는 진짜 비법일지도 모릅니다.

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오늘, 딱 하나만 실천해 보세요

 

치매는 어느 날 생기는 병이 아닙니다.
뇌는 매일 조금씩, 우리가 어떻게 살아가느냐에
따라 달라집니다.
걷기, 수면, 식단, 일기, 쉼…
이 중 단 하나라도 오늘부터 시작한다면,
당신의 뇌는 그 선택을 ‘변화의 시작’으로
기억할 거예요. 오늘 실천하세요.

당신의 뇌는, 당신의 마음을 따라갑니다.

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