반응형 근력운동3 중년 홈트, 일주일 루틴으로 가볍게 시작해보세요 꾸준한 운동이 건강에 좋다는 건 누구나 압니다. 하지만 문제는 실천입니다. 중년이 되어 체력이 예전 같지 않다고 느껴질 때, ‘이제 뭘 어떻게 해야 하지?’ 싶은 순간이 오죠. 그럴 때 필요한 건 완벽한 운동이 아니라, 하루 15분 정도의 작고 현실적인 루틴입니다. 이 글에서는 중년을 위한 일주일 홈트 루틴과, 그 루틴이 왜 효과적인지에 대해 이야기해 봅니다. 왜 일주일 홈트 루틴이 필요한가요? 운동을 하기로 결심하면 처음엔 의욕이 앞섭니다.운동화부터 사고, 요일별로 계획도 짜고,식단까지 바꾸겠다고 단단히 마음먹죠.하지만 며칠 지나면 체력은 금방 고갈되고,몸 여기저기 근육통이 생기고, 결국엔 다시예전 일상으로 돌아가곤 합니다.사실 우리에게 필요한 건 완벽한 계획보다는현실적으로 실천 가능한 루틴입니다.하루.. 2025. 4. 4. 나이 들수록 빠지는 근력, 중년을 위한 홈트 루틴 중년이 되면서 체력도 근력도 예전 같지 않음을자주 느끼게 됩니다. 헬스장까지 가지 않아도, 집에서 할 수 있는 홈트 루틴만으로도 근육을 유지하고 삶의 활력을 되찾을 수 있습니다. 어렵지 않게, 무리하지 않으면서, 오늘부터 시작해 보세요.근육은 ‘노력하지 않으면’ 자연스럽게 줄어듭니다 하루하루 바쁘게 살다 보면 어느 순간 느껴지죠.예전엔 가뿐히 오르던 계단이 왜 이리 버겁지?조금만 오래 걸어도 다리가 아프고, 장바구니가조금만 무거워도 팔이 뻐근합니다.이건 단순히 나이 탓만은 아닙니다.신체 활동량이 줄어들고, 근육 사용이 줄어들면서자연스럽게 근력도 감소합니다.특히 중년 이후엔 가만히 있어도 매년 근육량이감소한다고 합니다.운동을 안 해서가 아니라, 하지 않으면 줄어들수밖에 없는 구조라는 거죠.근력이 떨어지면 .. 2025. 4. 3. 건강한 삶을 위한 작은 변화 – 갱년기 증상 완화에 좋은 생활습관 3가지 갱년기, 준비하면 달라질 수 있다 어느 순간, 작은 변화들이 느껴지기 시작합니다이유 없는 짜증이 늘고, 밤에는 쉽게 잠들지 못합니다늘어난 체중은 예전처럼 쉽게 빠지지도 않습니다 서서히 찾아오는 작은 변화들!갱년기의 시작을 알리는 신호일지도 모릅니다갱년기는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이라고 하지만 나에게 현실이 되면 적지 않게 당황스러운 것이 사실입니다 하지만, 어떻게 준비하느냐에 따라 그 경험은 완전히 달라질 수 있습니다 저 역시 몇 년 전부터 몸이 예전 같지 않음을 느끼기 시작했습니다가만히 있어도 피곤하고, 운동을 안 하면 몸이 더 뻐근해지는 느낌이 들었습니다그래서 시작한 필라테스!처음엔 낯설고 힘들었지만, 어느 날부터인가 몸이 가벼워지는 걸 느끼면서 이제는그 시간이 기다려지기까지 합니다 그렇게.. 2025. 3. 9. 이전 1 다음 반응형
